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Descubre la mejor postura para dormir y no sufrir dolor de espalda

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Los médicos especialistas en sueño: neumólogos, neurólogos, otorrinolaringólogos y somnologos, además de los fisioterapeutas, recomiendan como mejor postura para dormir el decúbito lateral para evitar dolores cervicales y de espalda, además de favorecer el proceso respiratorio, disminuyendo los ronquidos y el reflujo gastroesofágico.

Sin embargo, durante la noche es usual cambiar de postura para disminuir la presión sobre el lado empleado para dormir y propiciar un mejor descanso.

Algunos estudios sugieren que el decúbito izquierdo es el mejor lado para dormir, debido a la curvatura del estómago, ya que de esa manera se evita padecer de reflujo y se mejora la digestión.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir bien es una necesidad básica, un descanso inadecuado origina cansancio, fatiga y dolores en diversos lugares, como el cuello y la columna, lo cual afecta el rendimiento diario y la calidad de vida.

Un sueño reparador permite reducir los riesgos de padecer problemas graves de salud, como la diabetes y patologías cardiovasculares, además permite disminuir el estrés, optimizar las funciones cognoscitivas, lo cual favorece el desempeño diario en las actividades académicas y profesionales, así como también disponer de un mejor estado de ánimo.

Tipos de posturas para dormir

  • Boca arriba: puede originar desviaciones en la columna y por ende dolor cervical. Requiere de una almohada adaptable a la cabeza y un cojín para colocar debajo de las rodillas, con la finalidad de mantener la estabilidad de la columna.
  • De lado: es la postura más recomendable, preferiblemente del lado izquierdo. Se sugiere utilizar una almohada entre los muslos para alinear la columna y la pelvis.
  • Boca abajo: es una pésima posición para dormir, dado que la columna no está sobre ningún soporte y los pulmones están presionados obstaculizando su expansión.

Consejos y recomendaciones para dormir mejor

Existen algunos consejos y recomendaciones que podemos colocar en practica para dormir mejor, entre los cuales se destacan:

  • Seleccione un buen colchón, este es uno de los factores más importantes a tener en consideración para obtener un descanso reparador.
  • Establece un horario para dormir y levantarse, a la misma hora durante toda la semana.
  • Practique rutinas de relajación diariamente antes de acostarse.
  • Evite las distracciones antes de dormir, como el uso de smartphones, televisores y ordenadores.
  • Disminuya la cantidad de comida a ingerir antes de dormir y evita el consumo de cafeína y alcohol.
  • Establezca una rutina de ejercicios diariamente y evita practicarlos antes de dormir.
  • Evita las siestas de más de 30 minutos al finalizar la tarde y la noche.

¿Cómo seleccionar un buen colchón?

Un buen colchón debe cumplir con 3 características básicas, tales como: elasticidad para amoldarse perfectamente al cuerpo, firmeza para resistir el peso y homogeneidad para ofrecer una estructura estable, sin huecos, ni hundimientos, además de equilibrada, ni muy dura, ni muy suave.

Para seleccionar un buen colchón, debes estar atento a las características que ofrece y el tipo de materiales con que fue elaborado, ya que de esto dependerá su resistencia, adaptabilidad y durabilidad.

Además, debes tener en cuenta los siguientes elementos: duermes solo o en compañía, altura, peso, postura al dormir, clima de la ciudad y presupuesto.

Tipos de colchones disponibles en el mercado

En la actualidad, son múltiples los colchones disponibles en el mercado, elaborados en diversos materiales, los cuales ofrecen distintos tipos de prestaciones, características y costes, tales como: colchones de espuma viscoelástica, látex, de muelles y ortopédicos.

Los colchones de muelles ensacados, también llamados embolsados, ofrecen mayor independencia de movimiento, recomendados especialmente para camas matrimoniales. Además, ofrecen distintos grados de firmeza para que puedas elegir el que mejor se adapte a las necesidades y preferencias que poseas.

Este tipo de colchones permiten disfrutar de un descanso reparador, estos son algunos de los mejores modelos:

  • Algodón: elaborado a base de fibras naturales, adaptable, ergonómico.
  • Cotex: acolchado, adaptable, confortable y cálido.
  • Do it yourself, a medida: personalizables, puedes diseñarlo según los gustos y necesidades que poseas, seleccionando las medidas de ancho y largo, así como núcleo de muelles ensacados o bloque.
  • Ergolastic: estable, cómodo, transpirable, permite la eliminación de energía electrostática.
  • Five areas: acolchado, confortable, transpirable y resistente.
  • Globo: ergonómico, adaptable, acolchado y fresco.
  • Hilding Anders Persa: firme, adaptable, transpirable y ergonómico.
  • Kid Box: confortable, transpirable, hipoalergénico, recomendado para niños.
  • Pentatlón: acolchado, transpirable, hipoalergénico, resistente, homogéneo y duradero.
  • Supra XXL duro: firme, hipoalergénico y transpirable.
  • Titanio: confortable, acolchado, adaptable y duradero.
  • Uansait: estable, firme y acolchado.
  • ViraLess: adaptable, transpirable, antibacteriano, ofrece mayor independencia de lechos y confort.
  • WasameMucho: ofrece mayor porcentaje de acolchado, amortiguación y suavidad.

Revisa las  características y ventajas que ofrecen los colchones de muelles ensacados y adquiere el modelo que mejor se adapte a los gustos y necesidades que poseas para dormir, considerando los elementos descritos con anterioridad y tomando en cuenta algunas de las recomendaciones para obtener un descanso reparador.

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